Fitness

Ejercicio coreano: 3 movimientos SENTADA para reducir cintura y vientre bajo

Haz 1 movimiento efectivo para adelgazar y lucir cintura de avispa.
jueves, 4 de enero de 2024 · 11:00

Las mujeres coreanas son conocidas por su figura esbelta y su vientre plano. Una de las claves de su éxito es su rutina de ejercicios, que incluye una serie de movimientos facilísimos que incluso pueden realizar sentadas. Sigue leyendo y te explicamos cómo reducir la cintura y el vientre bajo rápido

3 movimientos sentada para reducir cintura y vientre bajo

Cuando se trata de reducir la cintura y el vientre bajo, las mujeres coreanas no se complican y realizan ejercicios sencillos pero efectivos en cualquier silla o banca. Así que simplemente ponte tus leggins favoritos y realiza esta rutina de ejercicios que no necesitan ningún equipo especial. ¿Lista?

Ejercicio #1

  • Siéntate derecha en una silla o banca con la espalda recta, los pies juntos y los brazos estirados hacia los costados a la altura de los hombros
  • Comienza el movimiento levantando la pierna derecha como si quisieras tocar tu pecho con la rodilla 
  • Lleva ambas manos por debajo de tu pierna sin arquear la espalda. Toca tus dedos y vuelve a levantar los brazos a la posición inicial mientras bajas la pierna
  • Alterna con la pierna izquierda y aprieta el abdomen para eliminar vientre abultado
ejercicio coreano para reducir cintura y vientre bajo
Haz 1 ejercicio coreano facilísimo para reducir cintura | IG

Ejercicio #2

  • Siéntate derecha en una silla o banca con la espalda recta, los pies juntos y las manos en la nuca
  • Comienza el movimiento levantando la pierna derecha como si quisieras tocar tu pecho con la rodilla
  • Gira tu tronco para intentar tocar la rodilla de tu pierna derecha con el codo de tu brazo izquierdo. Haz crunch en el abdomen cuando gires para reducir cintura.
  • Haz lo mismo con la pierna izquierda y el brazo derecho
  • Mantén la espalda recta en todo momento y contrae el abdomen para reducir el vientre bajo 
ejercicio coreano para reducir cintura y vientre bajo
Luce cintura de avispa con 3 movimientos coreanos sentada | IG

Ejercicio #3

  • Siéntate derecha en una silla o banca con la espalda recta y los pies juntos. Sosténte de la banca o la silla
  • Comienza el movimiento separando los pies, vuelve a juntarlos al centro en un movimiento rápido y sube las rodillas juntas como si las llevaras hacia tu pecho
  • Contrae el abdomen durante todo el movimiento 
  • Baja y vuelve a comenzar el movimiento para reducir cintura 
ejercicio coreano para reducir cintura y vientre bajo
Luce cintura de avispa con 3 ejercicios sentada | IG

Recomendaciones:

  1. Cada ejercicio coreano debe realizarse 10-15 veces. Puedes empezar con 10 repeticiones y aumentar gradualmente el número a medida que te vayas fortaleciendo.
  2. Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
  3. Contrae los músculos abdominales durante el ejercicio.
  4. Respira profundamente y exhala mientras contraes los músculos.

Recuerda que antes de iniciar alguna de las rutinas de ejercicios coreanos que te sugerimos, es importante consultar con un entrenador personal o un fisioterapeuta para evitar lesiones. ¿Lista para decirle adiós al vientre bajo abultado e iniciar el 2024 con cintura de avispa?