Las 5 abdominales coreanas más efectivas para conseguir vientre plano

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 2/10/2024 · 9:05 a.m. MX | Actualizado: 2/10/2024 · 9:05 a.m. MX

La belleza coreana se ha popularizado en los últimos años, ya que las mujeres de ese país llevan una rutina muy estricta para siempre lucir perfectas. Como parte de su día a día, el ejercicio es fundamental para lucir un abdomen de impacto. Es por eso que aquí te diremos cuáles son las abdominales más efectivas para conseguir un vientre plano.

Si bien el ejercicio es importante para mantener una figura esbelta, la alimentación también es fundamental para mantenerte saludable, pues incluso se dice que el 80% del esfuerzo si quieres un cambio en el cuerpo debe ser a través de la alimentación y el otro 20% se complementa con entrenamiento.

Ejercicios que hacen las mujeres coreanas para tener abdomen plano

Además de llevar una dieta balanceada, las mujeres en Corea destinan tiempo de su día para ejercitarse. Entre los entrenamientos más efectivos para conseguir un vientre plano están los abdominales y aquí te diremos 5 ejercicios muy efectivos para eliminar la grasa abdominal.

1. Abdominales invertidas

Para este ejercicio deberás elevar tu espalda y tus piernas para evitar que toquen el suelo; apóyate con las manos y la cadera en el piso. Lleva una de tus rodillas hacia el pecho y alterna con la otra pierna. Haz 3 series de 12 repeticiones. Este ejercicio te ayudará a eliminar el vientre bajo abultado.

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2. Abdominales oblicuos

Con la misma posición, gira tu torso hacia la derecha y lleva tus rodillas juntas hacia el pecho y regresa sin tocar el suelo. Haz el mismo movimiento, pero ahora del lado izquierdo. Haz 3 series de 12 repeticiones por cada lado. Este ejercicio es ideal para eliminar la grasa de la cintura.

3. V crunches

La clave de este ejercicio es conseguir una forma de V en el que el punto de apoyo de tu cuerpo sea la parte glútea, sin embargo, puedes apoyar las manos en el suelo si eres principiante. Lleva tus rodillas hacia el pecho y tu abdomen hacia tus rodillas de una forma constante. Haz 3 series de 12 repeticiones.

4. Abdominales de bicicleta

En la misma posición, ahora lleva tus manos hacia tu cabeza y lleva una de tus rodillas hacia el codo del otro extremo, es decir, rodilla derecha toca codo izquierdo y viceversa. Lleva un ritmo constante como si estuvieras en una bicicleta para mejores resultados.

5. Crunch kicks

Con la misma posición en V, lleva tus rodillas hacia tu pecho, pero ahora hazlo con un impulso, como si estuvieras dando patadas. Eso sí, haz movimientos controlados para evitar lesiones. Recuerda que al regresar a la posición original no debes tocar el suelo.

Lo mejor de estos ejercicios es que los puedes hacer en casa, ya que no necesitas equipo especializado. Solamente te recomendamos colocar un mat o una toalla para evitar que tu cadera toque directamente el suelo. Asimismo, acude con un especialista para que te indique si este entrenamiento para tener abdomen plano es ideal para ti.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.