¿Eres sedentaria? Haz estos ejercicios fáciles en casa para mejorar tu condición física a los 50

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 22/12/2024 · 8:37 p.m. MX | Actualizado: 22/12/2024 · 8:37 p.m. MX

¿Estás sentada la mayor parte del día? En Panorama sabemos que a veces los trabajos de oficina o la necesidad de descanso hacen que no tengamos tanto tiempo o ganas para hacer ejercicio o incluso salir a caminar. Sin embargo, esto puede llevar a grandes problemas de salud. Es por eso que aquí te diremos 3 ejercicios fáciles que puedes hacer en casa y que son perfectos para mejorar tu condición física si tienes más de 50 años.

Es importante que realices ejercicio frecuentemente a esta edad, pues el cuerpo empieza a perder masa muscular y densidad ósea, por lo que es recomendable que fortalezcas los músculos para proteger las articulaciones y los huesos, así como mejorar tu salud en general. Acude con un especialista si tienes alguna condición que te impida ejercitarte regularmente.

Ejercicios fáciles para mayores de 50 años

La entrenadora y creadora de contenido, Petra Genco, recomienda que las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio lleven esta rutina de entrenamiento diariamente para mejorar la condición física y bajar de peso.

Sentadillas en sillón

1. Colócate de espaldas a tu sillón a una distancia en la que puedas sentarte sin ningún problema.
2. Eleva las manos a la altura de los hombros y cruza los brazos para tener mayor equilibrio.
3. Con la espalda recta y haciendo fuerza con el abdomen, siéntate en el sillón y vuélvete a parar.
4. Será como hacer una sentadilla, pero de una forma más controlada y apta para principiantes

Elevación de rodilla

1. Ponte de pie y coloca las manos en tu cadera.
2. Eleva una de tus rodillas hacia el pecho, manteniendo la espalda completamente recta.
3. Alterna con la otra rodilla; hazlo en movimientos lentos para evitar lesiones.

Low Jacks

1. Ponte de pie y abre un poco las piernas hasta que queden a la altura de los hombros
2. Da un paso hacia la derecha y otro a la izquierda.
3. Al mismo tiempo, subirás y bajarás los brazos de igual forma a la altura de los hombros.
4. Haz este movimiento con ritmo, pues es un excelente ejercicio cardiovascular.

De acuerdo con Petra Genco, debes realizar cada ejercicio por 30 segundos y hacer series de 3 a 4 repeticiones, por lo que esta rutina aproximadamente te tomará 6 minutos de tu día. Así es que si eres una persona sedentaria y casi no haces ejercicio, haz estos movimientos fáciles para mejorar tu condición física y tu salud. Recuerda complementar con una dieta balanceada e hidratación suficiente.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.