Fitness

Las abdominales que regalan VIENTRE PLANO con 15 minutos al día

Los abdominales de pie son una de las mejores opciones para quemar calorías y bajar de peso mucho más rápido y sin esfuerzo.
martes, 27 de febrero de 2024 · 11:34

Lucir un vientre plano es mucho más sencillo de lo que parece, pues incluso puedes lograrlo dedicando solo 15 minutos al día a hacer los mejores abdominales de pie, ideales para mujeres de todas las edades. ¿Lista para eliminar vientre bajo?

¿Qué son los abdominales de pie y para qué sirven?

Los abdominales de pie, también conocidos como abdominales verticales o vertical core, son un tipo de ejercicio que trabaja la musculatura abdominal de una manera más completa y efectiva que los abdominales tradicionales. Entre sus principales beneficios encontramos:

  1. Mayor activación muscular
  2. Menor impacto en la espalda y cuello
  3. Mejora la postura
  4. Ayudan a quemar más calorías y a bajar de peso más rápido
  5. Fortalecen el equilibrio

3 ejercicios para abdominales que puedes hacer parada y sin esfuerzo

Ejercicio #1

  • Párate derecha con la espalda y la cadera apoyadas en una pared
  • Coloca los brazos flexionados a los costados y los pies un poco separados de la pared  
  • Inicia el movimiento, manteniendo el pie izquierdo en el piso
  • Levanta la rodilla derecha y la llevas hacia tu pecho
  • Al mismo tiempo lleva tus brazos flexionados hacia abajo pero manteniendo la espalda derecha 
  • Alterna con la pierna izquierda
 abdominales que regalan VIENTRE PLANO
Loa abdominales de pie ayudan a quemar más calorías y a bajar de peso más rápido | IG

Ejercicio #2

  • Párate derecha con la espalda y la cadera apoyadas en una pared
  • Coloca las manos en tu cabeza y los pies a la anchura de tus hombros, separados al menos 10 centímetros de la pared
  • Inicia el movimiento inclinando tu cabeza hacia abajo para hacer un crunch y vuelve a subir 
  • Aprieta el abdomen durante todo el movimiento 
 abdominales que regalan VIENTRE PLANO
Haz abdominales de pie 2 veces por semana para lucir vientre plano | IG

Ejercicio #3

  • Párate derecha con la espalda y la cadera apoyadas en una pared
  • Coloca la mano derecha en tu cabeza y sosténte con la mano izquierda en la pared
  • Haz una abdominal hacia abajo y levanta la rodilla izquierda hacia tu pecho, trata de que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda
 abdominales que regalan VIENTRE PLANO
Combina tu rutina de abdominales son una dieta balanceada | IG

Haz estos ejercicios para abdominales sencillos por 15 minutos al día, al menos 2 veces por semana, y consigue quemar calorías y bajar de peso mucho más rápido. Recuerda que hacer abdominales no basta para lucir vientre plano, también es necesario que combines tu rutina de ejercicios con una alimentación balanceada y una buena hidratación.