Las abdominales que regalan VIENTRE PLANO con 15 minutos al día

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 27/2/2024 · 11:34 a.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 8:40 a.m.

Lucir un vientre plano es mucho más sencillo de lo que parece, pues incluso puedes lograrlo dedicando solo 15 minutos al día a hacer los mejores abdominales de pie, ideales para mujeres de todas las edades. ¿Lista para eliminar vientre bajo?

¿Qué son los abdominales de pie y para qué sirven?

Los abdominales de pie, también conocidos como abdominales verticales o vertical core, son un tipo de ejercicio que trabaja la musculatura abdominal de una manera más completa y efectiva que los abdominales tradicionales. Entre sus principales beneficios encontramos:

1. Mayor activación muscular
2. Menor impacto en la espalda y cuello
3. Mejora la postura
4. Ayudan a quemar más calorías y a bajar de peso más rápido
5. Fortalecen el equilibrio

3 ejercicios para abdominales que puedes hacer parada y sin esfuerzo

Ejercicio #1

• Párate derecha con la espalda y la cadera apoyadas en una pared
• Coloca los brazos flexionados a los costados y los pies un poco separados de la pared
• Inicia el movimiento, manteniendo el pie izquierdo en el piso
• Levanta la rodilla derecha y la llevas hacia tu pecho
• Al mismo tiempo lleva tus brazos flexionados hacia abajo pero manteniendo la espalda derecha
• Alterna con la pierna izquierda

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Ejercicio #2

• Párate derecha con la espalda y la cadera apoyadas en una pared
• Coloca las manos en tu cabeza y los pies a la anchura de tus hombros, separados al menos 10 centímetros de la pared
• Inicia el movimiento inclinando tu cabeza hacia abajo para hacer un crunch y vuelve a subir
• Aprieta el abdomen durante todo el movimiento

Ejercicio #3

• Párate derecha con la espalda y la cadera apoyadas en una pared
• Coloca la mano derecha en tu cabeza y sosténte con la mano izquierda en la pared
• Haz una abdominal hacia abajo y levanta la rodilla izquierda hacia tu pecho, trata de que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda

Haz estos ejercicios para abdominales sencillos por 15 minutos al día, al menos 2 veces por semana, y consigue quemar calorías y bajar de peso mucho más rápido. Recuerda que hacer abdominales no basta para lucir vientre plano, también es necesario que combines tu rutina de ejercicios con una alimentación balanceada y una buena hidratación.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.