Abdomen firme a los 40: Haz 1 sencillo ejercicio con silla 15 veces al día para eliminar vientre caído

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Roxette Ramírez

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Publicado: 5/2/2024 · 8:00 a.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 9:10 a.m.

¿Te parece imposible eliminar la flacidez de tu vientre bajo? Lograr un abdomen firme y tonificado a los 40 no requiere de entrenamientos extremos. Con un enfoque inteligente y consistencia, puedes transformar tu vientre con un ejercicio simple que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.

¿Cómo tener abdomen plano?

El ejercicio ideal para un vientre firme desde casa y sin la necesidad de comprar equipo, es hacer elevaciones de pierna sentada en una silla. siguiendo estos 5 sencillos pasos:

1. Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Manteniendo la espalda recta, eleva los brazos rectos a la altura de tus hombros.
3. Sin mover los brazos, levanta una rodilla hacia el pecho y luego la otra, alternándolas.
4. En cada elevación de rodilla, contrae los músculos abdominales y exhala.
5. Realiza 15 repeticiones en total, asegurándote de mantener la técnica correcta.

La rutina perfecta para un abdomen de acero

Si normalmente no haces ejercicio puedes iniciar con las 15 repeticiones separadas a lo largo del día. Por ejemplo, en la mañana inicia tu día con 5 repeticiones antes del desayuno para activarte, antes de la comida haz otras 5 repeticiones y termina con 5 más antes de irte a dormir. Así poco a poco comenzaras a fortalecer tus músculos abdominales.

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Cuando agarres ritmo puedes hacer las 15 repeticiones seguidas en cualquier hora del día. Cada vez te será más fácil y tendrás más fuerza central, es ahí cuando puedes agregar una pequeña modificación en la que cambies la silla por una pelota de pilates para aumentar la fuerza y contracción de abdomen. Si quieres elevar la dificultad aún más, comienza a elevar ambas piernas al mismo tiempo.

Un vientre firme está al alcance de tu silla

Con solo unos minutos al día y una silla como aliada, puedes trabajar hacia un abdomen firme a los 40. Este ejercicio simple pero efectivo te brindará una solución accesible y realista para eliminar el vientre caído y fortalecer tu parte abdominal. Además de ser fácil y efectivo, es una gran opción de bajo impacto, perfecta para aquellas que buscan cuidar sus articulaciones.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.