Fitness

5 ejercicios inspirados en barre para tener piernas de impacto usando una escoba

Luce piernas fuertes y tonificadas con estos 5 ejercicios inspirados en barre que puedes realizar en casa usando una simple escoba.
lunes, 1 de abril de 2024 · 11:03

¿Quieres lucir piernas tonificadas? Lograrlo es mucho más sencillo de lo que imaginas, pues puedes conseguir la figura que deseas simplemente haciendo ejercicio en casa. Por eso, en Panorama, te proponemos 5 ejercicios inspirados en barre para tener piernas de impacto usando una escoba.

¿Qué es el barre?

El ejercicio barre es una disciplina de entrenamiento que combina movimientos de ballet con ejercicios de pilates y yoga, utilizando una barra como soporte. Este método se ha vuelto popular por su efectividad para tonificar y fortalecer el cuerpo, especialmente las piernas.

Se trata de un entrenamiento de bajo impacto que se basa en movimientos pequeños y controlados, utilizando la barra como soporte para mantener el equilibrio.

barre
El barre es un ejercicio ideal para adelgazar y tonificar músculos. Foto: Pexels

Beneficios del entrenamiento en barre:

- Tonifica y fortalece los músculos.

- Mejora la flexibilidad y el equilibrio.

- Quema calorías y ayuda a la pérdida de peso.

- Reduce el riesgo de lesiones.

- Es un entrenamiento adaptable para todos los niveles de condición física.

5 ejercicios de barre con escoba para tonificar piernas

Ejercicio #1: 

  • Para lograr piernas de impacto, ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella. 
  • Separa los pies más allá de tus hombros y eleva los talones del suelo, para ponerte de puntillas. 
  • Haz una sentadilla profunda con las rodillas hacia afuera
  • Sube y pisa con toda la planta del pie.
  • Repite el movimiento. 
ejercicio para piernas con escoba
Haz ejercicios con escoba inspirados en barre para lucir piernas de impacto | IG: @lorenapazzic

Ejercicio #2: 

  • Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies juntos.
  • Sosténte de la escoba y ponte de puntillas
  • Mantén la posición 2 segundos, baja, pisa con toda la planta del pie y haz una sentadilla.
  • Repite el movimiento 10 veces seguidas para tonificar tus piernas. 
ejercicios inspirados en barre para tener piernas de impacto
Luce piernas de impacto haciendo ejercicios con palo de escoba | IG: @lorenapazzic

Ejercicio #3: 

  • Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies separados a la altura de tus hombros
  • Sosténte de la escoba y ponte de puntillas
  • Mantén esa posición y abre y cierra las piernas, llevando tus rodillas hacia adentro y hacia afuera.
  • Lograrás piernas tonificadas haciendo este movimiento, al menos 10 veces seguidas.
ejercicio en casa con palo de escoba para piernas
Haz 5 ejercicios en casa para tonificar piernas rapidísimo | IG: @lorenapazzic

Ejercicio #4: 

  • Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies con los talones juntos
  • Sosténte de la escoba y ponte de puntillas con los talones juntos como en posición de ballet
  • Mantén esa posición y haz una sentadilla corta, simplemente flexionando las rodillas sin separar los talones y sin tocar el piso con ellos.  
  • Haz este ejercicio para piernas y quemarás grasa rápidamente.
ejercicio en casa
Tonifica tus piernas con ejercicios en casa usando un palo de escoba | IG: @lorenapazzic

Ejercicio #5:

  • Separa la escoba de tu cuerpo, ponla 2 pasos al frente
  • Ponte de pie detrás de la escoba con las manos apoyadas sobre ella y los pies juntos
  • Inclínate hacia el frente sosteniéndote del palo de escoba
  • Levanta tu pierna derecha y da una patada hacia atrás y hacia arriba con la rodilla flexionada
  • Después, haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.
ejercicio para piernas
Haz una versión de ejercicios de barre para tonificar piernas en casa | IG: @lorenapazzic

Rutina de entrenamiento:

Puedes realizar estos ejercicios con palo de escoba en una secuencia de 3 series de 10 repeticiones cada uno. Descansa 30 segundos entre series y 1 minuto entre ejercicios. Puedes aumentar la intensidad del entrenamiento a medida que vayas mejorando tu condición física.

Recomendaciones para realizar los ejercicios de barre con escoba:

  1. Mantén el abdomen contraído durante todo el entrenamiento.
  2. Respira profundamente durante los ejercicios.
  3. Si sientes dolor, detén el ejercicio y consulta con tu médico.

Los ejercicios con escoba inspirados en barre son una opción ideal para tonificar y presumir piernas de impacto. Además, es un ejercicio en casa perfecto para quemar calorías y bajar de peso rapidísimo. ¿Lista para comenzar a entrenar?