¿Cuáles son las mejores vitaminas para las mujeres de 30 años? 

Por

Rubi Tapia

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Publicado: 24/5/2025 · 12:00 p.m. MX | Actualizado: 24/5/2025 · 12:00 p.m. MX

¿Tienes 30 años? Es importante que consumas estas vitaminas. Recuerda que las mujeres que tienen esta edad o más pueden experimentar una disminución en ciertos niveles de vitaminas y minerales esenciales.

Esta pérdida de vitaminas de las mujeres, a partir de esta edad, se da por diversos factores como fisiológicos, hormonales y de estilo de vida. Sumado a que si han tenido un hijo, el embarazo y la lactancia consumen una gran cantidad de nutrientes.

La pérdida de vitaminas en las mujeres a partir de los 30 años de edad tiene diversas consecuencias, por ejemplo, fatiga, debilidad ósea, osteoporosis, cansancio y hasta anemia. A continuación te explicamos cuáles debes de consumir y en dónde se encuentran.

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Vitaminas que las mujeres de 30 años de edad necesitan

Vitamina D:

Es fundamental para absorber el calcio en los intestinos y mantener huesos y dientes fuertes. También juega un papel importante en el sistema inmune, estado de ánimo y energía, así como prevención de enfermedades autoinmunes y óseas.

Vitamina B12:

Es esencial para el sistema nervioso, el cerebro y la formación de glóbulos rojos.

Ácido fólico:

Es una vitamina esencial para el crecimiento celular, la formación del ADN y la producción de glóbulos rojos.

Vitamina E:

Protege a las células del daño, mantiene el sistema inmunológico fuerte y cuida la piel y los ojos.

Vitamina C:

Fortalece el sistema inmunológico, ayuda a producir el colágeno, es esencial para la piel, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos. Además, favorece la cicatrización de heridas y funciona como antioxidante.

¿Dónde encontrar las vitaminas para las mujeres mayores de 30 años?

Vitamina D:

Salmón, atún, sardina, hígado de res, yema de huevo, leches y aceite.

Vitamina B12:

Hígado de res, carne roja de res y cordero, salmón, atún, sardinas, trucha, almejas, mejillones, pollo, leche, queso y yogur.

Ácido fólico:

Espinaca, acelga, brócoli, lentejas, garbanzos, frijoles, aguacate, naranjas, espárragos, hígado de res, semillas y frutos secos.

Vitamina E:

Semillas de girasol, almendras y nueces, aguacate, espinacas, acelgas, brócoli, salmón, trucha, aceite de girasol, oliva y maíz.

Vitamina C:

Guayaba, kiwi, fresas, papaya, naranja, mandarina, limón, mango, pimiento rojo o verde, brócoli, coliflor, repollo y tomate.

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Rubi Tapia