¿Sufres de dolor? Estas son las 5 vitaminas que debes consumir para fortalecer los huesos

Por

Rubi Tapia

Compartir

Publicado: 5/7/2025 · 11:02 a.m. MX | Actualizado: 5/7/2025 · 11:02 a.m. MX

¿Sufres de dolor? Es importante consumir estas 5 vitaminas que son esenciales para la salud de los huesos, ya que ayudan a mantener la densidad y estructura ósea, así como para proteger las células del daño. A continuación te decimos cuáles consumir.

“El consumo de vitaminas es fundamental para mantener la salud de los huesos, ya que estas intervienen directamente en la absorción de minerales, la formación del colágeno y la renovación del tejido óseo”, indicó la Fundación Internacional de Osteoporosis.

El no consumir las suficientes vitaminas puede traer graves consecuencias para los huesos, por ejemplo, interviene en el desarrollo, fortaleza y reparación de los huesos, comprometiendo su salud a largo plazo.

Puedes leer: 4 vitaminas para fortalecer los pulmones en épocas de lluvias

Sigue leyendo:

¡Adiós a las manchas en la piel! Dos mascarillas de papa que ayudarán en tu rostro

¿Quieres eliminar las machas en la piel? Estas dos mascarillas de papa son excelentes para el rostro.

5 vitaminas que debes consumir para fortalecer los huesos

Vitamina B:

Esta vitamina es esencial para el metabolismo óseo y la formación del colágeno, que da estructura y resistencia al hueso. Se encuentra en el salmón, carne, atún, garbanzos y productos lácteos.

Vitamina E:

Protege a las células óseas del daño causado por los radicales libres. Esta vitamina se localiza en semillas, frutos secos, aceites vegetales y hortalizas de hoja verde.

Vitamina C:

Protege a las células del daño y a la formación del colágeno, componente clave para los huesos. La vitamina C se localiza en frutas cítricas, tomates, fresas, brócoli y pimientos.

Vitamina A:

Dicha vitamina es esencial para la formación del tejido óseo y su remodelación. Los alimentos que la proporcionan son hígado, huevos, zanahorias, calabaza, espinacas, acelgas, melón, mangos y papaya.

Vitamina K:

Contribuye a la salud y fuerza de los huesos, sumado a que es un estabilizador óseo. La vitamina se localiza en brócoli, espinaca, lechuga romana, acelga, productos lácteos e hígado.

También puedes leer: 5 vitaminas que te fortalecerán las uñas y harán que te crezca

Rubi Tapia