Movimiento fácil y efectivo para marcar tu cintura sin esfuerzo

Por

Karla Talavera

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Publicado: 8/8/2025 · 8:00 p.m. MX | Actualizado: 8/8/2025 · 8:00 p.m. MX

Cuando se trata de marcar la cintura, muchas personas piensan en ejercicios intensos o rutinas que exigen demasiado al cuerpo. Sin embargo, si tienes movilidad reducida, estás empezando o simplemente buscas una opción gentil pero efectiva, hay un movimiento sencillo que puede ayudarte a tonificar la zona media sin desgastarte.

Este ejercicio se basa en un principio básico pero poderoso: el movimiento consciente y controlado del torso. No requiere equipo, puede hacerse sentado e incluso adaptarse para personas mayores o en recuperación. Lo mejor: activa los oblicuos, mejora la postura y, con constancia, ayuda a definir la cintura.

Se trata de las rotaciones suaves de tronco. Sentado en una silla con la espalda recta y los pies firmes en el suelo, coloca las manos en la cintura o cruzadas sobre el pecho. Gira lentamente el torso hacia un lado, sin mover la cadera, hasta donde te sea cómodo. Regresa al centro y gira hacia el otro lado. Hazlo 8 veces por lado.

Una rutina amable que también fortalece tu centro

Este movimiento, aunque simple, tiene efectos reales. Al mantener el abdomen activo durante cada giro, no solo trabajas los músculos laterales, también estás entrenando tu conciencia corporal y fortaleciendo el core, lo que a largo plazo mejora el equilibrio y reduce el riesgo de lesiones.

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Puedes empezar con una serie al día e ir aumentando conforme te sientas más fuerte. Si lo deseas, acompáñalo de música relajante o conviértelo en un ritual matutino para comenzar el día con energía. Lo importante es la constancia y la conexión con tu cuerpo.

Recuerda: marcar la cintura no depende solo de rutinas extenuantes, sino de elegir lo que se ajusta a tu ritmo. Y si este ejercicio te resulta cómodo, puedes integrarlo a una rutina más amplia con estiramientos, respiración consciente y otros movimientos suaves.

¿Te animas a probarlo esta semana y notar cómo reacciona tu cuerpo con solo unos minutos al día?

Karla Talavera