El ejercicio más fácil para levantar glúteos en una semana

Por

Candela González

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Publicado: 14/9/2024 · 5:02 a.m. MX | Actualizado: 14/9/2024 · 5:02 a.m. MX

Eliminar la flacidez puede ser un tanto difícil, sobre todo después de los 50 años, pero hay varios ejercicios que lo logran. Además, otro de sus beneficios es que sirve para levantar los glúteos en tan solo 1 semana.

¿Cuál es el ejercicio más fácil para levantar glúteos?

Vas a ponerte de rodillas con los pies juntos y hacia afuera. La apertura de las rodillas debe ser intermedia, como de dos puños. Luego trata de llevar la cadera hacia atrás con la mirada hacia el frente.

Para que sea mucho más efectivo es importante que te imagines que tienes un papel debajo de tus rodillas y quieres romperlo, pero se quedan fijas. Repítelo por tres veces de 45 segundos y verás como en tan solo una semana notas cambios.

¿Por qué se “caen” los glúteos?

Los músculos con los años tienden a disminuir su volumen y fortaleza si no se ejercitan. Existe un acúmulo de grasa sobre el músculo, a los lados, y abajo, todo esto contribuye a que se vayan cayendo los glúteos.

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Además, también puede ser causado por el ‘DBS’. Este es el término clínico para esta afección es tendinopatía glútea media, aunque a menudo también se conoce como amnesia glútea o, coloquialmente, el síndrome del trasero muerto.

Este se produce cuando determinados músculos del glúteo (el medio y el mínimo) se debilitan, se alargan y ‘olvidan’ su función, que es sujetar la pelvis y mantener su cuerpo en la alineación adecuada. Cuando esto no ocurre, se produce una inflamación de los tendones del glúteo medio y se ejerce tensión y presión sobre otros músculos en el área de la cadera, incluidos los flexores de la cadera.

Por último, recuerda que no hace falta ir a un costoso gimnasio para hacer ejercicio, puedes hacerlo tu sola desde casa. Aprender a cuidar de tu cuerpo te ayudará a levar una vida más sana.

Candela González