Rutina de yoga de 10 minutos para eliminar la rigidez muscular en casa

Si últimamente te sientes como “tabla” al despertar o terminas el día con la espalda hecha nudo, no estás sola.La rigidez muscular es cada vez más común por el estrés, las largas horas frente a la compu o el mal descanso.Pero, ¿y si te dijera que hay un ejercicio suave, efectivo y fácil que puedes hacer en solo 10 minutos, desde tu casa?

Este truco de movimiento consciente se ha convertido en el favorito de muchas mujeres que necesitan liberar tensión sin complicarse.No necesitas aparatos, ni experiencia previa, ni siquiera espacio de gimnasio. Aquí te contamos cómo hacerlo paso a paso para que notes el cambio desde el primer intento.

¿Cómo se hace este ejercicio anti-rigidez?

Empieza en el suelo en posición de descanso, respira profundo 3 veces.

Estira brazos y piernas en cruz, luego haz movimientos suaves de rotación con el cuello.

Haz círculos con los hombros hacia adelante y atrás, 10 veces cada lado.

Lleva rodillas al pecho y balancea de lado a lado para relajar la espalda baja.

Sube y baja lentamente las caderas (puente pélvico) 10 veces, sintiendo la fuerza del core.

Termina con respiraciones profundas sentada en flor de loto o acostada.

¿Por qué este ejercicio de 10 minutos es tan efectivo?

Este método combina movimientos de movilidad articular, respiración consciente y estiramientos suaves.Ayuda a relajar cuello, hombros, espalda baja y piernas —las zonas que más sufren si trabajas sentada o te tensionas con facilidad.Además, activa tu circulación, oxigena los músculos y ayuda a liberar emociones bloqueadas.

Solo 10 minutos, espacio para moverte y la disposición de conectar contigo.El secreto está en la lentitud: el ejercicio no busca cansarte, sino despertar el cuerpo con amor y suavidad.Puedes hacerlo al despertar, antes de dormir o en medio del día si sientes tensión acumulada.

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