Ashley Greene comparte su rutina para un abdomen plano y piernas firmes

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 11/7/2024 · 4:19 p.m. MX | Actualizado: 11/7/2024 · 4:19 p.m. MX

Ashley Greene, conocida por su papel icónico en la saga ‘Crepúsculo’, no solo es una talentosa actriz, sino también una apasionada del fitness. Recientemente, ha compartido en sus redes sociales su rutina de ejercicio, una combinación poderosa para lograr un abdomen plano y piernas firmes.

¿Cuál es el ejercicio principal de Ashley Green?

Uno de los ejercicios destacados de la rutina de ejercicio de Ashley son las zancadas. Estas trabajan varios grupos musculares a la vez, incluyendo los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y el core. Este ejercicio no solo mejora la fuerza y la resistencia, sino que también ayuda a tonificar y definir las piernas y el abdomen.

La actriz realiza dos versiones diferentes de este ejercicio:

Las zancadas con liga añaden un nivel extra de resistencia, lo que incrementa la intensidad del ejercicio. Esto no solo mejora la tonificación muscular, sino que también ayuda a mejorar la estabilidad y la flexibilidad.

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Las zancadas con pesas rusas son una excelente herramienta para aumentar la dificultad de las zancadas y añadir un desafío adicional a tu rutina. Aquí te explicamos cómo hacerlo correctamente:

¿Cómo hacer la rutina de Ashley Green desde casa?

El uso de las pesas rusas y las ligas son una excelente herramienta para aumentar la dificultad de las zancadas a tu rutina. Aquí te explicamos cómo hacerlo paso a paso:

1. Comienza con 5-10 minutos de calentamiento dinámico, como saltos de tijera o trote ligero.
2. Coloca una liga de resistencia entre las piernas.
3. Cruza las manos y posa como si hicieras una pequeña sentadilla con las piernas abiertas al ancho de los hombros.
4. Realiza pasos laterales deslizándote hacia atrás manteniendo la postura.
5. Realiza este ejercicio por 15 minutos.
6. Luego, toma tus pesas.
7. Colócate de pie con una pesa en cada mano.
8. Realiza una zancada delantera.
9. Regresa a la posición inicial.
10. Ahora realiza una zancada del otro lado.
11. Realiza 15 repeticiones en cada pierna.

En caso de no tener pesas rusas puede usar garrafones de agua o botellas llenas de frijoles o algun otro elemento que genere peso. No te olvides de acompañar esta rutina con una dieta balanceada, hidratación diaria y descanso adecuado.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.