El ejercicio de 1 minuto más EFECTIVO para aumentar glúteos y eliminar rollitos de la espalda

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 29/9/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:31 a.m. MX

Tener una rutina de ejercicio es básico para mantenerse saludable, sin embargo, la actividad física también nos brinda otros beneficios como lucir una figura estilizada y mejorar el volumen de ciertos músculos. En esta ocasión te enseñaremos un ejercicio efectivo para aumentar glúteos y eliminar los clásicos rollitos de la espalda, el cual puedes hacer desde tu casa y no necesitarás ningún equipo especializado.

¿Cómo aumentar los glúteos?

Una de las formas para aumentar el tamaño de los glúteos es a través del ejercicio, pues una rutina de las clásicas sentadillas te ayudarán a fortalecer y hacer crecer los músculos glúteos. Sin embargo, también es importante que lleves una dieta saludable rica en proteínas, con la que podrás lograr lucir unas pompis perfectas. Eso sí, es importante que realices este proceso acompañado de un nutriólogo o especialista en fitness para obtener los mejores resultados.

Ejercicio para aumentar glúteos y eliminar grasa de la espalda

De acuerdo con la entrenadora Julia Ritz, puedes realizar un ejercicio fácil que te ayudará a lucir unos glúteos perfectos y una espalda estilizada.

1. Colócate en un mat de yoga con las rodillas en el suelo.
2. Eleva tu tronco y regresa para que tus pompis toquen tus talones; haz este movimiento mientras aprietas los glúteos.
3. Sube los brazos cuando eleves el cuerpo y, al bajar, flexiona los codos como si cargaras una pesa grande.
4. Haz este movimiento sincronizado durante 1 minuto, intentando apretar todos los músculos para tener mayor efectividad.

Puedes hacer este ejercicio por 10 minutos en el día, descansando 30 segundos entre cada intervalo, y poco a poco notarás cómo tus glúteos crecen de tamaño y se elimina la grasa de la espalda que generan los molestos rollitos.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.