Bajar de peso a los 40 y 50: 3 ejercicios EFECTIVOS para adelgazar 10 kilos rápido

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 8/10/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:17 a.m. MX

¿Tienes 40 o 50 años y quieres bajar de peso? Si estás buscando la manera más sencilla y rápida de adelgazar, entonces has llegado al lugar correcto, porque en Panorama, te vamos a revelar cuál es la rutina de ejercicios efectivos para adelgazar 10 kilos rápido. ¿Te interesa?

3 ejercicios EFECTIVOS para quemar grasa y adelgazar rápido

Ejercicio #1

• Para bajar de peso rápido, párate derecha con los pies a la altura de tus hombros y los brazos a los costados
• Flexiona los brazos para hacer una abdominal hacia abajo mientras subes la rodilla derecha. Pasa la rodilla por entre los brazos
• Alterna con la pierna izquierda
• Haz una pequeña sentadilla y toca el piso con la punta de tus dedos de la mano derecha y después la izquierda
• Haz 3 series de 20 repeticiones

Ejercicio #2

• Párate párate derecha con los pies a la altura de tus hombros y los brazos a los costados
• Ahora, levanta la pierna derecha flexionada e inclinada hacia un lado y toca tu tenis derecho con la mano izquierda
• Haz el mismo movimiento, ahora, con la pierna izquierda y toca tu zapato con la mano derecha
• Después baja la pierna y da un pequeño salto con ambos pies
• Haz 3 series de 20 repeticiones

Ejercicio #3

• Para hacer zancadas hacia atrás con salto, debes de colocarte derecha con los pies juntos
• Salta hacia arriba y flexiona la pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás
• Aterriza sobre ambas piernas, al mismo tiempo
• Haz 3 series de 10 repeticiones por lado

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Recomendaciones para perder peso a los 40 y 50 antes de las fiestas navideñas

• Combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza

Los ejercicios cardiovasculares y de fuerza son complementarios. Los ejercicios de cardio queman calorías a los 40 y 50, mientras que los ejercicios de fuerza ayudan a construir músculo.

• Haz ejercicio con regularidad

Para perder peso a los 40 y 50, es importante hacer ejercicio con regularidad. Intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

• Come sano

La dieta es esencial para perder peso a los 40 y 50. Intenta comer una dieta saludable y equilibrada que sea baja en calorías.

Ahora que ya conoces el secreto para bajar de peso más rápido, ¿qué esperas para hacer estos ejercicios efectivos y comenzar a adelgazar antes de las fiestas navideñas?

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.