Abdomen plano y glúteos perfectos a los 55: Haz 1 ejercicio con silla

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Karen Luna

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Publicado: 9/11/2023 · 3:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:24 a.m. MX

Lograr un abdomen plano y glúteos perfectos a los 55 años es un objetivo alcanzable con la incorporación de ejercicios efectivos en tu rutina diaria. Una propuesta clave que puedes realizar fácilmente en casa es el step-up utilizando una silla. ¡Te sorprenderá lo que puede hacer por tu cuerpo!

¿Cómo hacer un ejercicio con silla para tener abdomen plano?

Para comenzar, elige una silla resistente y asegúrate de que esté colocada en un área espaciosa o libre de obstáculos. Este ejercicio no solo fortalecerá tus glúteos, sino que también trabajará tus piernas, además de abdominales.

Abdomen plano: Paso a paso del Step-Up con silla

- Colócate frente a la silla con los pies separados al ancho de los hombros.

- Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

- Coloca el pie derecho en el asiento de la silla.

- Impúlsate hacia arriba usando la fuerza de tu pierna derecha, llevando el peso del cuerpo hacia arriba.

- Lleva el pie izquierdo hacia arriba, uniéndolo al derecho en la silla.

- Desciende con control, primero el pie derecho y luego el izquierdo, regresando a la posición inicial.

- Realiza 3 series de 15 repeticiones para cada pierna.

Beneficios del Step-Up con silla

Este ejercicio no solo mejora la fuerza y tonificación de tus glúteos, sino que también activa tus abdominales al mantener una postura estable. La repetición constante de este ejercicio, combinada con una alimentación balanceada, contribuirá significativamente a obtener una silueta de impacto.

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Además del ejercicio, es crucial mantener una dieta equilibrada rica en proteínas magras, verduras, frutas o grasas saludables. La hidratación adecuada y un buen descanso también desempeñan un papel esencial en la salud general.

Recuerda que la consistencia es la clave del éxito. Realizar este ejercicio regularmente, junto con hábitos de vida saludables, te acercará a tu meta de mantener un abdomen plano, además unos glúteos perfectos a los 55 años. ¡Persiste en tu esfuerzo y disfruta de los beneficios de un estilo de vida activo!

Karen Luna