Abdomen plano a los 55: Rutina de 10 minutos de pilates que SÍ define los músculos

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Karen Luna

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Publicado: 2/12/2023 · 5:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:57 a.m. MX

Lograr un abdomen plano a los 55 años puede parecer un desafío, pero con la rutina adecuada, como una sesión de pilates de 10 minutos, es posible fortalecer y definir los músculos centrales. Esta disciplina, conocida por su enfoque en la fuerza, la flexibilidad y el control del cuerpo, se adapta maravillosamente a diversas edades o niveles de condición física.

Consigue un abdomen plano en una semana

1. Calentamiento

Comienza con movimientos suaves para preparar el cuerpo. Realiza ejercicios de movilidad articular, como giros de cadera y estiramientos laterales. Dedica al menos dos minutos a este calentamiento para aumentar la circulación y la flexibilidad.

2. Plancha (1 minuto)

Colócate en posición de plancha, apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino también los músculos del core. Intenta mantener la posición durante un minuto, manteniendo una buena forma.

3. Elevación de piernas (2 minutos)

Túmbate boca arriba con las manos debajo de los glúteos y las piernas extendidas. Eleva las piernas hacia arriba, luego desciéndelas hacia el suelo, sin que toquen. Este ejercicio se centra en los músculos inferiores del abdomen y también trabaja los flexores de la cadera.

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4. Cien (2 minutos)

Permanece tumbada boca arriba y levanta las piernas a un ángulo de 45 grados. Levanta la cabeza, además de los hombros del suelo y comienza a bombear los brazos hacia arriba, hacia abajo mientras cuentas hasta cien. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino que también implica la respiración controlada.

5. Rodillas al pecho (2 minutos)

Recuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho, manteniendo la parte baja de la espalda en el suelo. Este movimiento apunta a los músculos abdominales superiores y también ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

6. Plancha lateral (1 minuto cada lado)

Apóyate en un antebrazo, además del borde del pie, manteniendo el cuerpo en línea recta. Este ejercicio trabaja los oblicuos y fortalece los músculos laterales del abdomen. Cambia de lado después de un minuto.

7. Estiramientos finales (1 minuto)

Concluye la rutina con algunos estiramientos para relajar los músculos. Incluye estiramientos laterales y de flexión hacia adelante para liberar la tensión en la zona abdominal.

Esta rutina de pilates de 10 minutos puede ser una herramienta valiosa para trabajar hacia un abdomen plano. Recuerda que la clave está en la consistencia y en escuchar a tu cuerpo. Consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.

Karen Luna