Esta es la mejor vitamina para ganar masa muscular después de los 50

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Redacción Panorama

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Publicado: 12/3/2024 · 5:16 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 3:30 a.m. MX

A medida que envejecemos vamos perdiendo masa muscular, por eso es importante mantenernos activos y consumir vitaminas para que nuestro cuerpo permanezca en forma. Para ello, también podemos consumir algunos alimentos como frutas, verduras, productos lácteos, carnes rojas, granos enteros e hidratos de carbono.

Lograr un incremento de peso suele ser difícil después de los 50 años. Sin embargo, existen algunas vitaminas que pueden ayudarnos en este proceso e incrementar el apetito. En esta nota te contamos qué vitaminas debes consumir y que aporta cada una al organismo.

Estas son las mejores vitaminas para ganar peso

Vitamina A

Es una de las vitaminas más utilizadas para engordar debido a que se disuelve en la grasa corporal y regenera el músculo. Además, es muy buena para mejorar la visión y fortalecer uñas, piel, cabello y huesos.

Vitamina B

Está compuesta por un subconjunto de vitaminas que son ideales para aumentar de peso. Se trata de la Tiamina o B1, que convierte los carbohidratos en proteínas, la riboflavina o B2, que metaboliza la glucosa y los ácidos grasos y la niacina o B3, que es hidrosoluble y aporta energía. Además, este conjunto está integrado por el ácido pantoténico o B5; la piridoxina o B6, que aumenta el rendimiento muscular; y la biotina o B7, que se encarga de metabolizar los carbohidratos y las grasas. Por último, el conjunto se cierra con la cobalamina o B12, que regenera las células y aumenta la energía a través de las grasas y los carbohidratos.

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Vitamina C

Esta vitamina es ideal para mejorar sistema inmunitario y evitar las arrugas y líneas de expresión. La vitamina C contribuye al aumento de peso porque quema las grasas lentamente. Además, permite que los músculos crezcan considerablemente.

Vitamina D

Se caracteriza por aumentar el rendimiento y la fuerza muscular. También por contribuir a una correcta absorción de calcio, fósforo y hierro, lo que permite que los músculos funcionen correctamente.

Vitamina E

Se encuentra en alimentos que contribuyen al aumento de peso tales como las almendras, aceitunas y maíz, entre otros. Esta vitamina protege la membrana celular, es antioxidante y evita riesgos de ataques cardíacos.

Vitamina K

Permite y favorece la coagulación sanguínea, protegiendo al corazón. Además, mantiene los huesos fuertes y se encuentra en alimentos que ayudan al incremento de peso y masa muscular como la fruta deshidratada, el aguacate y la soja, entre otros.

¿Cuál es la mejor vitamina para aumentar la masa muscular?

Si bien puedes tomar estas vitaminas para ganar masa muscular, la vitamina o complejo B tiene un sinfín de propiedades que te ayudarán a fortalecer los músculos y evitar la pérdida de los mismos. Eso sí, recuerda que lo mejor será consultar con un médico para que te indique cuál es el suplemento que debes tomar, según tu edad y tu estilo de vida.

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