5 ejercicios para eliminar las alas de murciélago si tienes más de 50 años

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 30/11/2024 · 7:05 a.m. MX | Actualizado: 30/11/2024 · 7:05 a.m. MX

La flacidez en los brazos es uno de los principales signos de la edad, pues conforme avanza el tiempo la piel y los músculos pierden firmeza, causando la caída de la parte inferior de los brazos. A esto también se les conoce como “alas de murciélago”. Si tienes más de 50 años, es totalmente posible tonificar esta área con estos 5 ejercicios efectivos ideales para reafirmar tus brazos y decir adiós a la piel flácida.

1. Curl & Press

¿Cómo hacerlo?

1. Siéntate en la orilla de una silla y toma dos pesas.
2. Levanta los brazos y baja suavemente para colocarlos en medio a la altura de tus hombros.
3. Finalmente, baja los brazos y estíralos hacia abajo por completo.

Haz 3 series de 20 repeticiones. Si es demasiado, empieza con una serie y aumenta gradualmente.

2. Single arm press

¿Cómo hacerlo?

1. Siéntate en la orilla de una silla y toma dos pesas.
2. Coloca los brazos a la altura de los hombros.
3. Lentamente eleva un brazo y bájalo. Alterna con el otro brazo.

Comienza con 2 series de 15 repeticiones por cada brazo y aumenta según te sientas cómoda.

3. Lateral raise

¿Cómo hacerlo?

1. Coloca tus brazos extendidos hacia abajo.
2. Levántalos a la altura de los hombros y baja suavemente.

Realiza 3 series de 20 repeticiones. Recuerda hacerlo lento y controlado para evitar lesiones.

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4. Tricep extensions

¿Cómo hacerlo?

1. En esta ocasión solo tomarás una pesa con las dos manos.
2. Con cuidado levántala y colócala por detrás de la cabeza, mientras tienes los brazos extendidos.
3. Flexiona los codos para bajar la pesa hacia atrás de la cabeza.
4. Suavemente levántala y repite el movimiento.

Haz 3 series de 20 repeticiones. Ten cuidado y controla muy bien tus movimientos para evitar golpes.

5. Bicep curl

¿Cómo hacerlo?

1. Coloca dos pesas, una en cada mano.
2. Lleva los brazos a la altura de tus hombros.
3. Baja suavemente hasta tener los brazos estirados.
4. Regresa a la posición original.

Haz 3 series de 20 repeticiones.

Recomendaciones:

• Constancia: No necesitas entrenar todos los días, pero trata de hacer estos ejercicios al menos 3 veces por semana para obtener los mejores resultados y fortalecer los músculos.
• Hidratación y dieta: Complementa tu rutina con una buena alimentación y al menos dos litros de agua diariamente.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestia, descansa y consulta con un profesional.

Estos ejercicios son sencillos y perfectos para hacer en casa, ya que solo necesitas de una silla y un par de pesas. Decirle adiós a las “alas de murciélago” puede ser más fácil de lo que parece. Lo importante es que disfrutes el proceso y te sientas orgullosa de cada progreso.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.