Rutina de 5 ejercicios para definir y levantar glúteos
Realiza esta rutina de 5 ejercicios desde casa para definir y levantar tus glúteos. Toma nota.
![Rutina de 5 ejercicios para definir y levantar glúteos](https://elheraldodemexico-elheraldodemexico-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/KDGWQUIX5FHK7CLKGBEZB3RRTQ.jpg?auth=8ec07a2f3eea0c9f8c913404519f2b2ffe3795b35bcb8fa399d54186209031e8&smart=true&width=960&height=540&quality=70)
El ejercicio es una actividad indispensable para nuestro bienestar y un trabajo constante de nuestro cuerpo puede traernos diversos beneficios. Además, ciertos ejercicios están destinados a reducir nuestro volumen en ciertas zonas; mientras, que otros nos permiten moldearlas para recuperar su forma. Haz esta rutina para definir y levantar tus glúteos.
Rutina de 5 ejercicios para glúteos
1. Zancada
Comenzamos la rutina para glúteos realizando zancadas o desplantes, lleva tu pierna hacia atrás y baja como si hicieras una sentadilla. Ahora haz lo mismo con la otra, intercala tus piernas y realiza 4 series de 12 repeticiones.
![article image](https://elheraldodemexico-elheraldodemexico-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/XZ5IJ3VZF5D2HML5YO5UOVGZMA.jpg?auth=050b788345d5ab7a443e8d5791f57db6b8c59e5c5d44cd9c20bf451b3b239414&smart=true&width=960&height=1199&quality=70)
2. Sentadilla + zancada
Para este ejercicio comienza realizando una sentadilla, cuando vuelvas a bajar lleva tu pie hacia atrás para hacer una zancada, vuelve a hacer una sentadilla y luego una zancada con la otra pierna. Realiza 12 repeticiones con 4 series.
Publicidad
![article image](https://elheraldodemexico-elheraldodemexico-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/UN6WP4C2EZGNRB7EHDJPQGBXCU.jpg?auth=17130759270d42adfa0ed0982a59b47ac287954e089dd2b4e11a399123b3a74e&smart=true&width=960&height=1440&quality=70)
3. Sentadilla búlgara
En este ejercicio apoya tu pie en una superficie, puede ser una silla o sofá en una buena altura que no sea demasiado baja o alta. Intenta que la altura de la superficie sea similar a la de tus rodillas. Una vez tengas el pie alzado dobla tu rodilla y baja como si realizarás una sentadilla.
![article image](https://elheraldodemexico-elheraldodemexico-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/5AR7ZSGMWZGZDEPRZYJHL5VPVE.jpg?auth=627800d2943804e045368da3d0dafe24d0f986f2d20d0bf7496bb0bcae8baf7a&smart=true&width=960&height=1440&quality=70)
4. Plancha con patada
Para este ejercicio colócate boca abajo en posición de cuatro extendiendo tus brazos y lleva tu pierna hacia atrás como si estuvieras dando una patada. Vuelve a la posición neutra y haz lo mismo con la otra. Intercala las piernas y no olvides mantener tu abdomen apretado y espalda firme.
![article image](https://elheraldodemexico-elheraldodemexico-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/TXKJBHCFBZEHFHMTFSZXRXTVHQ.jpg?auth=edd81305816aea4f6c579ce2a9c7173674efc2cc09fd05c705553057cf881d95&smart=true&width=960&height=640&quality=70)
5. Sentadillas
Por último, realiza sentadillas por 50 segundos. Abre tus piernas a la altura de tus caderas y baja apretando tus glúteos y abdomen. Repite este ejercicio en 4 series.
![article image](https://elheraldodemexico-elheraldodemexico-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/ZW5DHSRV5JA7DOIZH3OGK6J7FY.jpg?auth=7880753945dff40d727089d27b6d7cc6daba7f2c533918ca3afaad4fe647fbc2&smart=true&width=960&height=616&quality=70)
Realiza esta rutina para definir y levantar tus glúteos de 4 a 5 veces por semana. También la puedes repetir durante el día si lo crees necesario. Recuerda hidratarte mientras haces ejercicio.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Jennifer Lopez impacta con diminuto traje de baño que debes usar a los 55
Por Karen Luna
El desaire que la reina Sofía tuvo con sus nietas, la princesa Leonor y la infanta Sofía
Por Karen Luna
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
Pepe Aguilar comparte la primera FOTO OFICIAL de Ángela Aguilar y Christian Nodal como marido y mujer
Por Mariana Vidal
Más noticias de ejercicio gluteos
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
El delineado tendencia que elimina la sensación de párpado caído y te da una mirada felina atrapante
Cómo puedes eliminar las hierbas malas que causan picazón y arruinan tu jardín de forma natural
Por Martín del Toro
“Ya gané”: Ángela Aguilar agradece premio que no ganó en plena boda con Christian Nodal, ¿indirecta?
Por Mariana Vidal
“Me la voy a llevar, te guste o no”: Christian Nodal habría encarado a Pepe Aguilar para estar con Ángela Aguilar
Por Mariana Vidal
El significado de las joyas de Flor Silvestre que Ángela Aguilar usó en su boda con Christian Nodal
Por Mariana Vidal
Gastrolab MX
¿Cómo y cuándo podar un limonero joven? Realiza una poda de formación con esta guía
Por Gastrolab México
Utiliza un puñado de este cereal para que las orquídeas o geranios exploten de flores
Por Gastrolab México
Poda mágica para que el árbol limonero crezca de forma frondosa y dé frutos en el jardín
Por Gastrolab México
¿Cómo y cuándo podar un limonero joven? Realiza una poda de formación con esta guía
Por Gastrolab México
Aplica este fertilizante para geranios y hacer que exploten de flores
Por Gastrolab México
Heraldo MX
¡También de Ecatepec! Ella es Sonia Guadalupe, otra de las jóvenes que obtuvo puntaje perfecto para entrar a la UNAM
Por El Heraldo de México
Así puedes salir del Buró de Crédito sin pagar tus deudas
Por El Heraldo de México
Estos son los seis signos que serán bendecidos con dinero antes del miércoles 24 de julio del año 2024, según los Ángeles de la Guarda
Por El Heraldo de México
Estos son los cuatro signos que serán bendecidos con dinero antes del jueves 25 y viernes 26 de julio del año 2024, según los Ángeles de la Guarda
Por El Heraldo de México
MAPA | Esta es la ruta del Tren "El Nuevo Regiomontano"
Por El Heraldo de México