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Russian twist: Haz 1 ejercicio 20 minutos al día para lucir abdomen plano y reducir cintura a los 40

Pon a prueba uno de los ejercicios para abdomen más sencillos y efectivos. Reduce cintura y presume abdomen de acero rapidísimo.
martes, 30 de abril de 2024 · 08:00

¿Quieres lucir un abdomen plano y cintura de avispa a los 40, pero no tienes mucho tiempo para entrenar? ¡No te preocupes! En Panorama te tenemos la solución:  Russian Twist. Haz 1 ejercicio efectivo para lograr un abdomen plano y cintura de avispa en solo 20 minutos al día. Te explicamos cómo hacerlo, paso a paso. 

¿Qué es el Russian Twist?

El Russian Twist es un ejercicio abdominal que trabaja principalmente los músculos oblicuos del abdomen, responsables de la definición y la forma de la cintura. Además, se trata de un movimiento sencillo, pero efectivo que ayuda a reducir la cintura, mientras define el abdomen. 

 lucir abdomen plano y reducir cintura a los 40
Haz russian twist para lucir abdomen plano y cintura de avispa a los 40 | YouTube Howcast

¿Cómo realizar el Russian Twist? Paso a paso:

¿Qué necesitas?

  • 1 pelota o cojín
  • tapete de yoga

¿Cómo hacerlo?

  1. Extiende tu tapete de yoga y siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente levantados del suelo.
  2. Inclina la espalda ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
  3. Deja las manos a la altura de tu pecho y sostén con ambas manos la pelota o cojín.
  4. Gira el torso hacia la derecha y toca el suelo con la pelota.
  5. Regresa a la posición inicial y gira inmediatamente hacia la izquierda.
  6. Si eres principiante, puedes mantener los talones en el piso.
  7. Haz 3 series de 20 repeticiones, es decir, 10 toques de cada lado. 
  8. Haz este ejercicio solo por 20 minutos o menos, al día.
russian twist, ejercicio para abdomen
El russian twist ayuda a definir el abdomen y reducir cintura en poco tiempo | YouTube @karenzarate_

Recomendaciones para realizar el Russian Twist de forma efectiva:

  • Mantén la espalda recta y evita arquear la columna vertebral.
  • Concéntrate en contraer los músculos abdominales durante el movimiento.
  • Respira normalmente durante todo el ejercicio.
  • Comienza con un número bajo de repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te fortaleces.
  • Consulta con un entrenador personal para que te enseñe la técnica correcta del ejercicio y evites lesiones.

Beneficios del Russian Twist:

1) El ejercicio trabaja directamente los músculos oblicuos, ayudando a tonificar y definir el abdomen y reducir la cintura.

2) Al fortalecer los músculos del core, el Russian Twist ayuda a mejorar la postura corporal, reduciendo el dolor de espalda y previniendo lesiones.

3) El Russian Twist es un ejercicio cardiovascular que te ayuda a quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso.

4) El ejercicio se puede realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipo especial.

Decídete y comienza a realizar este ejercicio para abdomen, solo 20 minutos al día, si eres constante, notarás cambios en solo 30 días. Combina tu entrenamiento con una alimentación saludable y una buena hidratación, para que logres presumir abdomen plano y cintura de avispa a los 40.