Russian twist: Haz 1 ejercicio 20 minutos al día para lucir abdomen plano y reducir cintura a los 40

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 30/4/2024 · 8:00 a.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 10:00 a.m.

¿Quieres lucir un abdomen plano y cintura de avispa a los 40, pero no tienes mucho tiempo para entrenar? ¡No te preocupes! En Panorama te tenemos la solución: Russian Twist. Haz 1 ejercicio efectivo para lograr un abdomen plano y cintura de avispa en solo 20 minutos al día. Te explicamos cómo hacerlo, paso a paso.

¿Qué es el Russian Twist?

El Russian Twist es un ejercicio abdominal que trabaja principalmente los músculos oblicuos del abdomen, responsables de la definición y la forma de la cintura. Además, se trata de un movimiento sencillo, pero efectivo que ayuda a reducir la cintura, mientras define el abdomen.

¿Cómo realizar el Russian Twist? Paso a paso:

¿Qué necesitas?

• 1 pelota o cojín
• tapete de yoga

¿Cómo hacerlo?

1. Extiende tu tapete de yoga y siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente levantados del suelo.
2. Inclina la espalda ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
3. Deja las manos a la altura de tu pecho y sostén con ambas manos la pelota o cojín.
4. Gira el torso hacia la derecha y toca el suelo con la pelota.
5. Regresa a la posición inicial y gira inmediatamente hacia la izquierda.
6. Si eres principiante, puedes mantener los talones en el piso.
7. Haz 3 series de 20 repeticiones, es decir, 10 toques de cada lado.
8. Haz este ejercicio solo por 20 minutos o menos, al día.

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Recomendaciones para realizar el Russian Twist de forma efectiva:

• Mantén la espalda recta y evita arquear la columna vertebral.
• Concéntrate en contraer los músculos abdominales durante el movimiento.
• Respira normalmente durante todo el ejercicio.
• Comienza con un número bajo de repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te fortaleces.
• Consulta con un entrenador personal para que te enseñe la técnica correcta del ejercicio y evites lesiones.

Beneficios del Russian Twist:

1) El ejercicio trabaja directamente los músculos oblicuos, ayudando a tonificar y definir el abdomen y reducir la cintura.

2) Al fortalecer los músculos del core, el Russian Twist ayuda a mejorar la postura corporal, reduciendo el dolor de espalda y previniendo lesiones.

3) El Russian Twist es un ejercicio cardiovascular que te ayuda a quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso.

4) El ejercicio se puede realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipo especial.

Decídete y comienza a realizar este ejercicio para abdomen, solo 20 minutos al día, si eres constante, notarás cambios en solo 30 días. Combina tu entrenamiento con una alimentación saludable y una buena hidratación, para que logres presumir abdomen plano y cintura de avispa a los 40.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.