Fitness

Este es el ejercicio perfecto para aplanar el vientre si no te gustan las abdominales

¿Te cuesta trabajo hacer abdominales o simplemente no te gustan? Te tenemoss una alterativa para que no sufras pero mantengas tu abdomen tonificado.
martes, 11 de junio de 2024 · 01:02

A todas nos gusta sentirnos en forma y por su puesto mantener un abdomen plano, pero hacer abdominales diariamente no es de los ejercicios favoritos de muchas. Si eres de las que evitan a toda costa estos ejercicios, ¡tenemos buenas noticias! pues existe un ejercicio que no solo es efectivo para aplanar el vientre, sino que también es una excelente alternativa para quienes buscan variar su rutina de entrenamiento

EJERCICIO SIN ABDOMINALES
Vientre plano sin abdominales | Freepik

¿Cómo aplanar el vientre sin abdominales?

Si buscas una forma de tonificar tu abdomen con facilidad y sin lastimar tu espalda este ejercicio es para ti:

  1. Comienza en posición de plancha, con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los talones.
  2. Contrae los músculos abdominales y los glúteos para mantener la estabilidad.
    EJERCICIO
    Ejercicio en el piso | Tiktok @alejandrocoach1

     

  3. Levanta una pierna unos centímetros del suelo y realiza un movimiento de pataleo hacia arriba y abajo. Alterna las piernas de manera rítmica.
    EJERCICIO
    Plancha con elevación de piernas | Tiktok @alejandrocoach1

     

  4. Mantén un ritmo constante y respira de forma controlada. Evita mover la cadera y mantén el torso firme.
  5.  Comienza con 30 segundos de plancha con pataleo y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más fuerte.

¿Qué ventajas tiene este ejercito en comparación a las abdominales? 

Menor riesgo de lesiones: Los abdominales tradicionales pueden ejercer una presión indebida sobre el cuello y la espalda baja. La plancha con elevación de pierna reduce este riesgo al trabajar los músculos de forma más equilibrada.

Mayor activación muscular: Al involucrar múltiples grupos musculares, la plancha con pataleo ofrece un entrenamiento más completo.

Versatilidad: Este ejercicio puede realizarse en cualquier lugar y no requieres equipo especializado.