5 ejercicios de calistenia que te ayudarán a ganar más músculo en poco tiempo

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Redacción Panorama

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Publicado: 4/1/2025 · 5:01 a.m. MX | Actualizado: 4/1/2025 · 5:01 a.m. MX

La calistenia es un sistema de entrenamiento que se basa en el uso del propio peso del cuerpo. Trabaja sobre grupos o cadenas musculares y tiene en cuenta la plasticidad y la estética de los movimientos, ya que también apunta a lograr armonía y belleza. Este método incluye ejercicios que son muy conocidos como los abdominales y las sentadillas, por ejemplo, suelen incluirse en las rutinas más básicas.

Está diseñada para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y la coordinación. Por esta razón, se trata de una actividad super completa y de una parte importante de la rutina física de cada persona, ya que muchos han realizados estos ejercicios sin saber que se trataba de calistenia. Ante esto, y si tienes ganas de comenzar a definir tu cuerpo y tienes poco tiempo para ir al gimnasio, te recomendamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa.

Ejercicios

• Pullover humano. Piensa en tirar hacia abajo con los brazos para levantar el cuerpo del suelo en lugar de curvarlo contrayendo los abdominales.
• Dominada a la barbilla. Mantén una distancia suficiente con cuerpo lejos de la barra durante todo el movimiento para mantener el enfoque en los bíceps en lugar de los dorsales.
• Flexión parado de manos. La pared es una buena manera de descargar algo del peso y ayudarte a desarrollar tu fuerza para poder manejar todo el cuerpo.
• Elevación de piernas suspendido. Asegúrate de doblar la pelvis hacia arriba y no solo levantar las piernas si quieres que esto trabaje los abdominales.
• Flexiones. Si bien la gente elige la versión más fácil, debes elegir una variación que sea más desafiante y capaz de generar una sobrecarga en el pecho.

Recuerda que el deporte contribuye a la salud psicológica y la calistenia es especialmente útil porque para realizar estos ejercicios tienes que tener una fuerte consciencia de tu cuerpo y tu respiración. Esto te hará conectarte más con lo que estás sintiendo y reducir los niveles de ansiedad y estrés. El cerebro también trabajará duro cuando se realice la calistenia, ya que se realizarán labores de coordinación, velocidad, potencia y agilidad.

Redacción Panorama