La poderosa rutina de relajación con una silla para eliminar el estrés en 15 minutos

En menos de una hora podrás acariciar la calma y aprender a contrarrestar el estrés de una manera muy práctica

La poderosa rutina de relajación con una silla para eliminar el estrés en 15 minutos
No necesitas más: una silla hará la diferencia en esta rutina. Foto: Freepik.

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Acabar con el estrés no resulta una tarea sencilla: impacta en el estado anímico, la retentiva e incluso en el sueño. Pero una rutina de ejercicios te permitirá encontrar la relajación en tan sólo 15 minutos: no requieres invertir más tiempo a diario. Además, sólo necesitas conseguir una silla estable para practicarla.

¿El trabajo o la escuela te han consumido y no has logrado reducir tus niveles de estrés? Aunque comer saludable representa una parte importante de los hábitos que debes de seguir para disminuirlo, precisas de cuidados complementarios con tal de aminorar sus efectos en el organismo: el ejercicio es una opción viable.

Una especialista mexicana creó una rutina de estiramiento ideal para contrarrestar la tensión en el cuerpo. Lo más recomendable sería realizarla en un lugar donde te sientas tranquilo y no existan interrupciones, dado que la paciencia y el detalle son dos aspectos que no tendrías que descuidar al implementarla desde casa.

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Esta serie de estiramientos te ayudará a reducir el estrés. Foto: Freepik.

¿Cómo hacer una rutina de relajación especial para acabar con el estrés?

Mariana Quevedo, fisioterapeuta enfocada en la explicación de ejercicios para adultos mayores, estableció el método para lidiar con el estrés mediante una silla. Y no, no sólo está dirigida para dicho público específico, sino que los consejos también están destinados a todos aquellos que busquen prevenir este complejo malestar.

Durante toda la rutina, cuya máxima duración es de 15 minutos, deberás permanecer sentada: de ahí la importancia de priorizar la concentración, la tranquilidad y las respiraciones lentas en un ambiente lleno de paz. En este caso puntual, la calma te conducirá directamente hasta la relajación que has buscado desde hace tiempo.

¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento recomendados para neutralizar el estrés?

Mariana Quevedo indicó que la rutina consta de 15 estiramientos, en intervalos de un minuto. Se trata de hacer semicírculos con la cabeza, de izquierda a derecha y viceversa; estirar la cabeza hacia arriba y regresar con la barbilla al pecho; recorrer los hombros hacia atrás y al frente; unir las manos para mover las muñecas hacia los lados y luego en círculos.

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Ahora, apoya uno de tus brazos sobre tus piernas y alza el restante hacia el techo; lleva una de tus extremidades inferiores a la altura del pecho; flexiona una de tus piernas, colócala encima de la otra y empuja hacia abajo; extiende la rodilla, después mueve la punta y el talón del pie. Una vez que terminaste, repite estos 4 estiramientos con las extremidades contrarias.

Para finalizar con el mecanismo de relajación, completa dos ejercicios más: abre tus piernas hacia los costados, sitúa tus manos en las rodillas y empuja cada uno de tus hombros al frente. Tras ello, mantén la posición y lleva tus palmas al suelo en aras de ablandar tu espalda.

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Faustino Alcántara

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