¿Tienes 50 o más? Fortalece tus huesos con estas vitaminas esenciales

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Roxette Ramírez

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Publicado: 5/5/2025 · 8:31 a.m. MX | Actualizado: 5/5/2025 · 8:31 a.m. MX

¿Ya cumpliste 50 o más años y sientes que el cuerpo te pide más atención? No te preocupes, es normal, pues al legar a esta edad además de nuevas experiencias, mayor sabiduría, también se requieren nuevos cuidados, y uno de los más importantes y a veces olvidados es el de tus huesos, pues son los que te sostienen y te permiten moverte con libertad cada día.

Con el paso del tiempo, la densidad ósea disminuye naturalmente, y eso puede provocar que nuestros huesitos se vuelvan más frágiles. A esto se le suma la temida osteoporosis, una condición silenciosa que aparece sin avisar, pero que puede cambiar tu estilo de vida si no te anticipas.

La buena noticia es que no necesitas fórmulas mágicas ni vivir tomando mil suplementos. Solo necesitas conocer cuáles son las vitaminas esenciales que debes tomar después de los 50 para mantener tus huesos fuertes, saludables y llenos de vitalidad.

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¿Por qué es importante tomar vitaminas para fortalecer los huesos?

A partir de los 50 y más aún tras la menopausia, los niveles hormonales cambian, en especial el estrógeno, que ayuda a fijar el calcio en los huesos., pues cuando este baja, los huesos pierden fuerza, y es ahí donde ciertas vitaminas son de suma importancia.

Estas vitaminas ayudan a absorber mejor los minerales como el calcio y el fósforo, regenerar el tejido óseo, mantener el colágeno en niveles saludables, así como prevenir fracturas y desgaste prematuro.

Y lo mejor es que puedes encontrarlas en alimentos comunes y en suplementos, si tu cuerpo ya no las asimila tan bien.

Las vitaminas esenciales que necesitas a partir de los 50

Vitamina D

Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, pues si no tienes suficiente de esta vitamina, el calcio que consumes no se queda en tus huesos.

Así que es hora de aumentar tu ingesta de vitamina D por medio de pescados como el salmón, en la yema del huevo o suplementos con la dosis indicada por tu médico.

Vitamina K

Esta vitamina fija el calcio, en especial la K2, que es clave para que el calcio llegue a tus huesos, y no se quede dando vueltas por tu cuerpo.

La encuentras en vegetales verdes como espinacas, kale, aguacate y semillas.

Vitamina B12

Después de los 50, tu cuerpo absorbe menos esta vitamina, así que es importante consumirla en forma sintética o en cereales fortificados, pues es la que ayuda a formar glóbulos rojos y a mantener el sistema nervioso en forma.

Vitamina C

Esta vitamina no solo te cuida del resfriado, también es indispensable para formar colágeno, ese tejido que mantiene todo en su lugar y ayuda a regenerar y proteger los cartílagos y huesos.

Aumenta tu consumo de naranjas, kiwis, pimientos y moras para obtener esta vitamina. También puedes encontrarla en gomitas o suplementos en cápsulas o polvo.

Vitamina A

Esta vitamina no solo es para mejorar la vista o desvanecer arrugas, también participa en la formación del tejido óseo nuevo.

La encuentras en zanahorias, camote, melón y leche fortificada, inclúyelas en tu dieta.

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Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.