2 ejercicios con un palo de escoba que debes hacer para adelgazar y tener cintura de avispa después de los 40

Reducir la cintura y adelgazar después de los 40 es sumamente fácil, solo necesitas un palo de escoba y ganas de querer tonificar tu cuerpo, porque aquí te vamos a enseñar a hacer dos ejercicios muy fáciles para que obtengas silueta de reloj de arena.

¿Cómo adelgazar y tener cintura de avispa?

Giro de cintura con el palo de escoba

1. Con este movimiento trabajarás los músculos abdominales oblicuos y tonificarás la cintura.
2. Con los pies separados a la altura de los hombros, sostén un palo de escoba horizontalmente detrás de tu cuello, apoyándolo en tus hombros. Asegúrate de que esté cómodamente apoyado.
3. Acomoda los codos hacia los lados y las manos sujetando el palo de escoba.
4. Inclina suavemente tu torso hacia un lado, llevando el codo derecho hacia la cadera derecha, mientras mantienes el palo de escoba en su lugar.
5. Vuelve al centro y luego inclina el torso hacia el lado opuesto, llevando el codo izquierdo hacia la cadera izquierda.
6. Haz este movimiento de lado a lado durante 1-2 minutos.
7. Puedes hacer 3 series de 1-2 minutos cada una, descansando 30 segundos entre series.

Estiramiento de espalda con el palo de escoba

1. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la espalda y a aliviar la tensión en los músculos de la zona lumbar.
2. Coloca los pies a la altura de los hombros y sostén el palo de escoba horizontalmente detrás de tu espalda, apoyándolo en tus hombros.
3. Cruza tus manos sobre el palo de escoba, de manera que estén en contacto con los extremos del palo.
4. Deja los codos ligeramente flexionados y el palo de escoba apoyado en tus hombros.
5. Inhala profundamente y, al exhalar, inclina el torso hacia atrás, arqueando la espalda.
6. Mantén esta posición durante 15-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la parte superior de la espalda.
7. Regresa lentamente a la posición vertical.
8. Repite este estiramiento 2-3 veces.

Antes de realizar estos ejercicios, te recomendamos que acudas con un especialista, sobre todo si padeces de alguna lesión importante. Del mismo modo, queremos recordarte que la clave para ver resultados notorios en tu cintura y perdida de peso, la clave es la constancia.