5 ejercicios para la entrepierna que eliminan la flacidez en 1 mes

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Erika Nejapa

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Publicado: 14/2/2024 · 4:37 p.m. | Actualizado: 29/6/2024 · 9:28 a.m.

¿Estás buscando cómo eliminar las piernas flácidas? ¡No busques más! En este artículo te presento 5 ejercicios fitness súper efectivos que te ayudarán a tonificar esta zona en tan solo 1 mes. Olvídate de las preocupaciones y comienza a trabajar en ese objetivo que tanto deseas. Con estos ejercicios de pierna simples pero poderosos, podrás despedirte de la flacidez y darle la bienvenida a unas piernas firmes y tonificadas. ¡Prepárate para lucir increíble en tus shorts favoritos durante el próximo verano!

¿Qué provoca la flacidez en las piernas?

La flacidez en las entrepiernas es un problema común que muchas personas enfrentan. Esta condición se produce cuando los músculos de la parte interna de las piernas se vuelven débiles y pierden su tono. Hay varias causas de la flacidez en las piernas, como la falta de ejercicio, el envejecimiento y la pérdida de peso rápida. Además, factores como la genética y el estilo de vida sedentario también pueden contribuir a este problema. Afortunadamente, existen ejercicios para la entrepierna que pueden ayudarte a eliminar la flacidez de forma rápida y son los que enlisto a continuación.

¿Qué ejercicios hacer para endurecer la entrepierna?

1. Sentadillas laterales

Las sentadillas laterales son un excelente ejercicio para tonificar los músculos de la entrepierna. Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, da un paso hacia un lado y flexiona la rodilla de esa pierna, manteniendo la otra pierna estirada. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio del otro lado. Realiza de forma interdiaria al menos 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio.

2. Sentadillas sumo

Las sentadillas sumo son otro gran ejercicio para eliminar la flacidez en las entrepiernas. Este ejercicio se realiza con los pies separados más allá del ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Luego, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. Realiza al menos 3 series de 12 repeticiones de este ejercicio un día sí y otro no.

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3. Sentadillas isométricas

Las sentadillas isométricas son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de la entrepierna. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de sentadilla con los pies separados a la altura de los hombros, recargando la espalda a una pared. Ahora, baja un poco el cuerpo hacia el suelo y mantén esta posición durante 30 segundos. Luego, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. Realiza al menos 3 series de 10 repeticiones alternando días.

4. Sentadillas sumo con rebote

Las sentadillas sumo con rebote son un ejercicio dinámico que ayuda a tonificar los músculos de la entrepierna. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de sentadilla sumo con los pies separados más allá del ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Posteriormente, mueve el cuerpo de arriba hacia abajo 5 veces. Realiza al menos 3 series de 12 repeticiones de este ejercicio un día sí y un día no.

5. Sentadillas de bala de cañón

Las sentadillas de bala de cañón son una variación de las sentadillas normales y aunque puede ser un ejercicio desafiante resulta efectivo para fortalecer los músculos de la entrepierna. Para realizar este ejercicio, párate con los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia afuera mientras juntas las manos por delante y bajas el cuerpo hacia el suelo lo más que puedas sin mover las caderas y manteniendo la espalda recta. Luego, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. De manera interdiaria realiza al menos 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio.

Definitivamente, la flacidez en las entrepiernas puede ser un problema frustrante, pero con la combinación adecuada de ejercicios y dedicación, puedes eliminarla en tan solo un mes. Prueba estos 5 ejercicios y notarás una mejora significativa en la flacidez de tu entrepierna. Recuerda ser constante y mantener una alimentación saludable para obtener los mejores resultados. ¡No te rindas y comienza a trabajar en tus piernas hoy mismo!

Erika Nejapa

Egresada de la UNAM FES Aragón, me encanta aprender sobre diferentes temas y escribir sobre ello. Soy una gran amante de los animales y en mis ratos libres paso tiempo con mis perros, leo y escucho música.