¿Cómo adelgazar los brazos en un mes? Haz 1 rutina de 10 minutos para eliminar ‘alas de murciélago’

Toma nota de estos ejercicios para tonificar tus brazos en tan solo una semana

¿Quieres adelgazar los brazos solo un mes? ¡Es posible con buenos hábitos! Las 'alas de murciélago', ese exceso de grasa o piel flácida en la parte superior de los brazos, pueden ser difíciles de eliminar, pero con dedicación y la rutina de ejercicios correcta, puedes lograrlo.

Ejercicios que SÍ adelgazan los brazos

Realiza cada ejercicio durante 1 minuto, descansando 15 segundos entre cada uno. Repite toda la rutina dos veces para completar los 10 minutos.

Flexiones de Brazos (Push-Ups)

- Colócate en posición de plancha, con las manos un poco más anchas que los hombros.

- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo el cuerpo recto.

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- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Elevaciones laterales con pesas (Lateral Raises)

- Toma una pesa en cada mano y mantén los brazos a los lados con las palmas mirando hacia dentro.

- Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

- Baja los brazos lentamente. .

Tríceps con pesas (Tricep Dips)

- Siéntate en el borde de una silla o banco resistente con las manos agarrando el borde.

- Desliza el cuerpo fuera de la silla con las piernas extendidas frente a ti.

- Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, luego vuelve a la posición inicial.

Flexiones de Tríceps (Tricep Push-Ups)

- Coloca las manos en el suelo, justo debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.

- Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos pegados a los lados.

- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Repite durante 1 minuto.

Plancha (Plank)

- Colócate en posición de plancha, apoyando el peso en los antebrazos y los dedos de los pies.

- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin arquear la espalda ni levantar las caderas.

- Mantén esta posición durante 1 minuto.

Una vez completada la rutina, tómate unos minutos para estirar los brazos y relajar los músculos. Bebe agua para mantener tu cuerpo hidratado, además de ayudar en la recuperación muscular.

Con esta rutina de ejercicios de 10 minutos, puedes adelgazar tus brazos y despedirte de las 'alas de murciélago'. Recuerda combinar estos ejercicios con una dieta saludable para obtener los mejores resultados. ¡Empieza hoy mismo y disfruta de unos brazos tonificados en solo un mes!