Fitness

¿Cómo adelgazar los brazos en un mes? Haz 1 rutina de 10 minutos para eliminar ‘alas de murciélago’

Toma nota de estos ejercicios para tonificar tus brazos en tan solo una semana
sábado, 23 de marzo de 2024 · 18:00

¿Quieres adelgazar los brazos solo un mes? ¡Es posible con buenos hábitos! Las 'alas de murciélago', ese exceso de grasa o piel flácida en la parte superior de los brazos, pueden ser difíciles de eliminar, pero con dedicación y la rutina de ejercicios correcta, puedes lograrlo.

Ejercicios que SÍ adelgazan los brazos 

Realiza cada ejercicio durante 1 minuto, descansando 15 segundos entre cada uno. Repite toda la rutina dos veces para completar los 10 minutos.

  • Flexiones de Brazos (Push-Ups)

- Colócate en posición de plancha, con las manos un poco más anchas que los hombros.

- Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo el cuerpo recto.

- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Flexiones de Brazos (Push-Ups)
Flexiones de Brazos (Push-Ups). Foto: Pexels
  • Elevaciones laterales con pesas (Lateral Raises)

- Toma una pesa en cada mano y mantén los brazos a los lados con las palmas mirando hacia dentro.

- Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

- Baja los brazos lentamente. .

Elevaciones laterales con pesas (Lateral Raises)
Elevaciones laterales con pesas (Lateral Raises). Foto: Freepik
  • Tríceps con pesas (Tricep Dips)

- Siéntate en el borde de una silla o banco resistente con las manos agarrando el borde.

- Desliza el cuerpo fuera de la silla con las piernas extendidas frente a ti.

- Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, luego vuelve a la posición inicial. 

Tríceps con pesas (Tricep Dips).
Tríceps con pesas (Tricep Dips). Foto: Pexels
  • Flexiones de Tríceps (Tricep Push-Ups)

- Coloca las manos en el suelo, justo debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.

- Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos pegados a los lados.

- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Repite durante 1 minuto.

Flexiones de Tríceps (Tricep Push-Ups)
Flexiones de Tríceps (Tricep Push-Ups). Foto: Pexels
  • Plancha (Plank)

- Colócate en posición de plancha, apoyando el peso en los antebrazos y los dedos de los pies.

- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin arquear la espalda ni levantar las caderas.

- Mantén esta posición durante 1 minuto.

Plancha (Plank)
Plancha (Plank). Foto: Archivo

Una vez completada la rutina, tómate unos minutos para estirar los brazos y relajar los músculos. Bebe agua para mantener tu cuerpo hidratado, además de ayudar en la recuperación muscular.

Con esta rutina de ejercicios de 10 minutos, puedes adelgazar tus brazos y despedirte de las 'alas de murciélago'. Recuerda combinar estos ejercicios con una dieta saludable para obtener los mejores resultados. ¡Empieza hoy mismo y disfruta de unos brazos tonificados en solo un mes!